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| 5 exercices simples et efficaces. |
Envie de calmer le stress rapidement ? La respiration est l’un des outils les plus accessibles. Voici 5 exercices faciles avec consignes, durée et moments d’usage.
1) Cohérence cardiaque 365
Inspire 5 s, expire 5 s, pendant 5 minutes, 3 fois par jour. Assieds-toi, épaules relâchées. Regarde l’horloge ou une appli basique.
2) Box breathing (4-4-4-4)
Inspire 4 s → bloque 4 s → expire 4 s → bloque poumons vides 4 s. Répète 2–4 minutes. Idéal avant un rendez-vous stressant.
3) 4-7-8 (relaxation)
Langue au palais, inspire 4 s → retiens 7 s → expire 8 s (bruit léger). 4 cycles le soir pour favoriser l’endormissement.
4) Soupir physiologique
Deux courtes inspirations par le nez (la seconde pour “compléter” les poumons) puis une longue expiration par la bouche. 5–10 répétitions pour “déverrouiller” la poitrine.
5) Respiration nasale
Au quotidien, privilégie le nez (filtre l’air, humidifie, rythme plus bas). En marche douce : inspire/expire par le nez, allonge l’expiration.
Quand utiliser quoi ?
- Court terme (pic de stress) : soupir physiologique, box breathing.
- Routine : cohérence cardiaque 365 (matin/midi/soir).
- Sommeil : 4-7-8 le soir.
Précautions
Reste assis si tu es sujet aux étourdissements. Si tu as une pathologie respiratoire/cardiaque, demande l’avis d’un professionnel.