Habitudes bien-être (hydratation, sommeil, routines)

De petites habitudes bien choisies changent tout : énergie, humeur, clarté d’esprit. Voici un guide simple pour l’hydratation, le sommeil et des micro-routines anti-stress.

Hydratation : combien et comment ?

• Vise environ 1,5 à 2 L/jour (plus si chaleur, sport, allaitement).
• Répartis sur la journée : 1 verre au réveil, 1 à chaque repas, 1 entre deux.
• Astuce : garde une gourde graduée à portée de main.

Sommeil : les bases qui marchent

• Heures fixes (lever/coucher) la plupart des jours.
• Lumière du matin 5–10 min + limiter les écrans 60 min avant de dormir.
• Chambre fraîche, sombre, calme ; caféine avant 14–15 h seulement.

Micro-routines anti-stress (5 minutes)

• Respiration : cohérence cardiaque 5 min.
• Journal rapide : 3 lignes “Ce que je ressens / Ce dont j’ai besoin”.
• Marche dehors ou étirements doux.

Checklist express

• ✅ J’ai bu 6–8 verres aujourd’hui
• ✅ Exposition à la lumière du matin
• ✅ 5 minutes de respiration ou d’écriture

À lire ensuite

• Pain blanc : bienfaits, limites & comment bien le consommer
• Techniques de respiration & gestion du stress